[...] (nawet na kotwy pod ringi nie ma; znaczy ja bym znalazł!!) - żona dała zakaz 2. miałbym obawy, że mi na łeb spadnie 3. nie zależy mi aż tak bardzo. Podałem przykład, jak taki drążek w futrynie wypacza technikę. Plecy można spokojnie robić i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba działać z tym co się ma :-) W tym tyg jak [...]
[...] 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń diete jak już daj w takiej wersji wtedy wyliczy Ci btw i kaloryczność każdego posiłku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html lub w dziale [...]
[...] dniu i później od tego leciał takimi falami już nie patrząc czy to dzień treningowy czy nietreningowy. A na treningach nie myślisz o progresowaniu tylko raczej utrzymaniu tego co jest teraz. jak spadnie ciężar to się nie stresuj, jak spadną powtórzenia na danym ciężarze - to też się nie stresuj. Starasz robić to na miarę swoich możliwości.
[...] Podciąganie na drążku 4 serie 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dobra, dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. I tak jest nieźle. Nie stresuj się tym podciąganiem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max [...]
[...] na razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? Może tak zostać. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 [...]
Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]
[...] taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s 4*16*50kg+30s [...]
10x10 = 100swingów... :-) Trochę inaczej zapisałem niż zwykle. 1H SWING - 5x 10/10 (32) w 10min TGU - 5x1/1 (32) w 10min MaGor mógł sobie cisnąć 2xSIMPLE (nie pamiętam jak on to dokładnie zrobił, ale dowalił do pieca). Dla mnie 32kg, to prawie połowa masy ciała... Dla Maćka to niecała 1/3, prawie 1/4. On tam coś koło 105-110 chyba ważył. Z 20kg [...]
Witam. Szukam pomocy/odpowiedzi w sprawie treningu (cwiczen) jakie mialbym robic przez okres ok. roku przed pojsciem do wojska (egzamin). Startowac bede do oficerskiej. Cos o mnie: - 18 lat (zaraz 19), - 178 cm wzrost, - 70 kg aktualnie. Co robie (od kilku dni): - Pompki seria 20, potem lece na nowo jak da rade, - Hantlowanie (chyba 8kg), seria [...]
[...] w nocy nie mogłem zasnąć ale za to treningi co raz mocniejsze. Szkoda że nie mogę robić siadów, pewnie było sporo kilogramów, mniejsza. Wszędzie i tak dodałem. Dieta jak zwykle luźna, zjadłem wszystko co miałem + dużo rzeczy innych wpadło koło 7000 kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu [...]
[...] miskę #-P I tak mam full cały czas, bo 2100 w DT i 1700 w DNT 88-O 6 treningów w tygodniu = 4 siłowe FBW + 2 metaboliki 8-) Wbrew pozorom nie trwają one 3h, a jakieś 50-70 min z interwałami nawet i rozgrzewką przed. Ruszyłam z pozowaniem i muszę stwierdzić, że jak poszłam na tę nieszczęsną salkę, to dostałam wiatru w skrzydła ;-) [...]
[...] spięcia brzucha 4s 25 powtórzeń Chciałbym również zmienić sposób trening gdyż zdarza się ze nie mam dostępu do wszystkich przyrządów do ćwiczeń by zrobić jeden pełny obwód jak to na siłowni często bywa Oczywiście chce redukować masę wiec chciałbym jak najlepszy trening pod redukcje jednak nie chce tracić masy mięśniowej. Teraz pytanie czy [...]
Nie trzeba robić mostka tzn. czyli jak zrobić przejście? po prostu wejść teraz na enana z np deca, czy zejść z bomby? Poza tym w 350mg propa jest wiecej tescia niz w enanie prop ma jakies 84% a enan 72% Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-03-22 21:40:55
Hej! Jestem teraz na masie i niedlugo (kolo maja - czerwca) bede ja konczyl. Sila jak narazie rosnie, masa tez. Pytanie tylko, co zrobic, gdy przestane ja robic? Zejsc OD razu na bilans zerowy i zmniejszac kalorie? A tak w ogole to kiedy powinno sie konczyc mase? I jak to jest z tym tluszczem - na poczatku schodzi szybko, jednak dochodzi sie do [...]
[...] zeby utrzymac poziom cukru w normie w efekcie problem zostaje wykryty za pozno. Potrzebna co najmniej krzywa po obciazeniu glukoza i najlepiej krzywa insulinowa. Tak jak patrze ile sie nalaziles z problemem po konowalach to mysle ze mozliwe iz problem zostal rozwiazany gdzies w trakcie a teraz napedzasz sie stresem- jak napisal Kolega [...]
Też mam drążek w futrynie i jest ok. Aczkolwiek jak ostatnio na siłce robiłem podciągania to mi kolega zwrócił uwagę na pewne elementy ale niestety... Drążek w futrynie "uczy" pewnego rodzaju techniki i potem ciężko robić inaczej. Mimo wszystko robię jak mogę i się nie przejmuję :-)
[...] od cloma? Pod reka exe w razie podwyzszonego estro Ze ''świeżych'' badań : estriadol 24,31 pg/ml <62 prolaktyna 18,83 ng/ml 3,00-25,00 (Robić coś z tym czy zostawić jak jest)? testosteron 3,76 ng/ml 3,00-10,60 Prosze o opinie i ewentualne korekty Pozdrawiam Ps.Jak edytować ankiete?Za szybko dodałem Zmieniony przez - dejvid1117 w dniu [...]
[...] ale badania są konieczne aby wyrównać prl i e2 do widełek i tu troche zaczynaja sie schody bo.. nie mieszkam w polsce, tutaj gdzie jestem nie chca robic od tak badan nawet jak chcesz to zrobic prywatnie. Na moje oko zostalo mi jeszcze z 7 strzalow z tej butli co mam i kolejne 10 do mnie leci mysle ze zakoncze cykl 20 kwietnia. Czyli tego HCG [...]
[...] wiec kiedy konczylem drugi tez wyszlo mniej – logiczne wiec trzeci flakon tez bedzie szczuplejszy i z tego wszystkigo nie byloby pelnych osmiu tygodni (a ze podoba mi sie jak idzie) wiec dokupilem jeszcze butle (4-ta) wiec teraz wychodziloby na to ze bedzie tego propa z 1-10 / 11. Na PCT mam HCG 5000IU, Cloma 24 pixy i 20 tamoxifenu. [...]
[...] Podciąganie na drążku 4 serie 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dobra, dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 [...]
DT - Kettle i inne :-)
